女性部　教室

●「肩甲骨ストレッチ」  約２分
 いつでも手軽にできる、肩甲骨をほぐす体操です。（椅子に座ってもできます）

●「胸開き体操」  約６分
 腕を大きく動かすことで、胸をめいっぱい開きます。

●「ドッグ＆キャット」  約４分
 胸・腰・骨盤を動かし、固まったカラダをほぐします。

●「ダイナミック肩甲骨」  約６分
 腕をゆっくり大きく回し、肩甲骨をほぐします。

●「プランク」  約４分
 体幹を鍛え、カラダを引き締めます。

●「太もも前ストレッチ」  約６分
 気持ちよ～く太ももの前を伸ばします。

●「お尻のストレッチ」  約５分
 気持ちよ～くお尻のストレッチをします。

●「首・肩ストレッチ」  約２分
 いつでも手軽にできる、胸・肩のストレッチです。
 （背もたれのない椅子に座ってもできます）

●「肩こり」  約５分
 いつでも手軽にできる、肩こり改善ストレッチです。
 （椅子に座ってもできます）

●「腰痛改善」  約７分
 腰のまわりをゆっくり大きく動かします